آذر.۱۳

دستگاه دراز و نشست خانگی واندرکور

واندرکوراسمارت
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

طراحی مناسب دستگاه واندر کور اسمارت به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید تمرینات ورزشی خود را روزانه و به طور منظم، در محیطهای مختلف انجام دهید. این دستگاه دارای ابعادی مناسب است و فضای بسیار کمی را اشغال میکند، به طوری که از آن در محیط خانه و باشگا ههای ورزشی میتوان استفاده کرد. موادی که در ساخت این دستگاه استفاده شده، استحکام زیادی دارد تا وزن برابر با 120 کیلوگرم را به خوبی تحمل می کند. شما از این وسیله میتوانید برای انجام تمریناتی مانند دراز نشست، شنا و سایر حرکات ورزشی استفاده کنید.

 

کرانچ (دراز و نشست)

کرانچ شکم تمرینی برای تقویت عضلات میانی است. برای شروع به پشت روی کفی دستگاه قرار بگیرید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

دست هایتان را می توانید پشت گوش یا به صورت ضربدری روی سینه بگذارید. اما یادتان باشد که دستان خود را پشت سر قلاب نکنید، زیرا موجب آسیب به گردن می شود. حالا شکم را منقبض کرده و سر، شانه و قفسه سینه را به بالا و به سمت زانوهایتان هدایت کنید. درهنگام انجام حرکت، گردن خود را کشیده نگاه دارید و به سقف نگاه کنید. طراحی واندرکور به گونه ایست که هیچ قوسی در کمر ایجاد نخواهد شد و از آسیب های احتمالی به کمر و ستون فقرات جلوگیری خواهد کرد.

شنا سوئدی

برای تناسب اندام، داشتن بالاتنه عضلانی و زیبا ضروری است و یکیا ز مهم ترین تمرینات برای رسیدن به این هدف، شنا سوئدی است. حرکتی فوق العاده برای ساختن عضلات سینه ا ی، بازوها، کمربند

شانه ای و عضلات میانی بدن. روی زمین بخوابید به طوری که ران پا روی دستگیره های دستگاه قرار گیرد. دست ها را موازی خط سرشانه قرار دهید. توجه داشته باشید، شنا رفتن با دست های بازتر یا جمع تر عضلات مختلفی را هدف می گیرد.

پل زدن

حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. این حرکت، همچنین تمرینی فوق العاده برای کشش عضلات خم کننده ران و شکم؛ به خصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است.
واندرکور به شما این امکان را خواهد داد تا فرم صحیح حرکت را به سادگی اجرا کنید و با تنظیم مقاومت میزان سختی تمرین را افزایش دهید.

جلو بازو و ساعد

برای شروع رو به دستگاه و روی دو زانو قرار بگیرید. سپس کمی به جلو خم شوید به طوری که ران ها، عمود بر زمین قرار گیرند. پشت را نیز کاملا صاف نگه دارید. کف دست ها را روی دستگیره ها قرار دهید. در شروع حرکت مفصل آرنج خم است. با فشار آوردن به دستگیره ها آرنج را صاف کنید. این حرکت را می توانید به صورت تک دست هم انجام دهید.

 

پشت بازو

اگر به دنبال حرکتی موثر برای خلاص شدن از شر چربی های پشت بازو هستید، پیشنهاد واندرکور به شما اجرای این حرکت است. ابتدا پشت به دستگاه، روی کفی دستگاه بنشینید. زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. سپس دستگیره ها را بگیرید و سعی کنید به سمت پایین فشار دهید. قبل از این که مفصل آرنج کاملا صاف شود، دوباره به حالت شروع بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

ضربات قیچی

یکی از بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن عضلات زیر شکم و راست شکمی حرکت ضربات قیچی است. واندرکور نیز در این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی مشخصا از بروز آسیب دیدگی به خصوص به ستون فقرات در ناحیه کمر جلوگیری می کند. برای شروع به پشت دراز بکشید. دستگاه را زیر پاهای خود قرار دهید به طوری که دستگیره ها دقیقا زیر ساق پا قرار بگیرند.سپس به آرامی با فشار پا سعی کنید یکی از دستگیره ها را به سمت پایین فشار دهید. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

پا دوچرخه

حرکت پا دوچرخه، تمرینی کامل برای تقویت عضلات راست شکمی، مورب داخلی و خارجی و چهار سر ران است. این حرکت انواع مختلفی دارد. برای اجرای آن به کمک واندکور، تنها نیاز به یک صندلی یا نیمکت خواهید داشت. برای اجرای این حرکت، روی صندلی نشسته و واندرکور را دقیقا زیر پاهای خود قرار دهید به طوری که دستگیره ها زیر کف پاها قرار گیرند. دست ها را کنار بدن و به صندلی تکیه دهید. سپس با فشار کف پا، دستگیره ها را یکی یکی به سمت زمین هدایت کنید.

 

شکم دو زانو – AB TUCK

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات راست شکمی و عضلات مایل شکمی و برای خم کننده های ران نیز کمک کننده هستند. برای اجرای این حرکت با کمک واندرکور به یک صندلی یا نیمکت نیاز خواهید داشت. ابتدا روی صندلی نشسته و واندرکور را زیر پاها قرار دهید به طوری که دقیقا کف پا روی دستگیره ها باشد.

دست ها کنار بدن باشد. به پشتی صندلی تکیه دهید. در حالی که پاها کاملا کنار هم قرار گرفته سعی کنید با فشار، دستگیره ها را همزمان به سمت پایین هدایت کنید. سپس به حالت اول بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Leave Comments